Didžiausias kūno organas – oda, apsaugo jį nuo ligų ir toksinų. Odos problemų atsiradimas dažnai susijęs su vidaus organų ir organizmo sistemų disfunkcija, bet kartais nepakankamas švytėjimas, sausumas ir kiti veido ir kūno odos trūkumai yra nepakankamos ir netinkamos šio organo priežiūros pasekmė. Net žmonės su normalia Odos Būkle© dažnai žiemą turi problemų: oda pradeda pleiskanoti ir trūkinėti. Atšiauraus žiemos oro paveikti negalime, bet galime užtikrinti tinkamą odos priežiūrą. Jums reikės vitaminų ir mineralų, apie kuriuos pasakosime šiame straipsnyje.
Odos priežiūra žiemą – atsikratome odos disbalansų per tinkamą mitybą.
1. Cinkas
Šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį palaikant tinkamą imuninės sistemos veikimą, žaizdų gijime, baltymų sintezėje, apsaugant nuo UV spindulių ir kovojant su uždegimais. Vartojant pakankamą kiekį šio mineralo, spuogai išnyksta, odos būklė pagerėja.
Cinko šaltiniai odos priežiūrai žiemą:
- Jūrų šukutės
- Austrės
- Aviena, jautiena
- Riešutai
- Moliūgų sėklos ir tt.
2. Vitaminas C
Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, todėl jis yra būtinas sausai odai. Be to, vitaminas C – vienas pagrindinių odos priežiūros komponentų žiemą ir kitais metų laikais, nes jis lėtina senėjimo procesus ir gerina bendrą odos būklę.
Vitamino C šaltiniai:
- Petražolės
- Bazilikas
- Čiobreliai
- Svogūnai
- Kalendra
- Braškės
- Citrusiniai vaisiai
- Kivi
- Briuselio kopūstai
- Brokoliai
- Žalialapės daržovės
- Pipirai
3. Vitaminas A
Vitaminas A yra būtinas odai žiemą, nes padeda išvengti pigmentacijos, raukšlių ir kovoja su odos išsausėjimu. Tinkamai vartojant vitaminą A, Jūs pastebėsite, kaip palaipsniui oda tampa lygesnė ir sveikesnė.
Retinolio šaltinai:
- Morkos
- Apelsinai
- Žalialapės daržovės
- Kiaušiniai
- Sūris
- Neriebus pienas
- Moliūgai ir tt.
4. Vitaminų B kompleksas
Vitaminas B1 gerina kraujotaką, B3 apsaugo nuo spuogų, B6 stimuliuoja fermentų gamybą, gerina medžiagų apykaitą ir deguonies įsisavinimą.
Kai trūksta vitaminų B, gali atsirasti įvairių problemų: pradedant bėrimu ir depresija ir baigiant anemija ir virškinimo sutrikimais.
Kad išvengtumėte minėtų problemų ir užtikrintumėte odos priežiūrą žiemą, valgykite:
- Razinas, riešutus, kiaušinių trynius, neskaldytas kruopas (B1)
- Morkas, brokolius, pomidorus (B3)
- Citrusinius vaisius, grūdus, mėsą (B9)
- Pieną, kiaušinius, žalias daržoves (B2)
- Vaisius, bulves, kepenis, paukštieną, žuvį (B6)
- Pieno produktus, mėsą, daržoves ir tt. (B12)
5. Vitaminas E
Ko gero vitaminas E – svarbiausias vitaminas, kuris reikalingas sausai odai. Tai puikus antioksidantas, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme ir odoje. Be to, jis gali lyginti raukšles, strijas ir kovoti su amžiaus dėmemis. Pakankamas vitamino E kiekis – tai švytinti ir lygi oda kasdien.
Kur gauti vitamino E odos priežiūrai žiemą:
- Tofu
- Špinatai
- Riešutai
- Saulėgrąžų sėklos
- Avokadai
- Jūros gėrybės
- Augaliniai aliejai
- Brokoliai
- Moliūgai
- Kviečių gemalai
- Žalialapės daržovės ir tt.
6. Vitaminas K
Vitaminas K ne tik kovoja su odos dehidratacija žiemą, bet taip pat labai padeda „susidoroti“ su tamsiais ratilais po akimis. Be to, jis apsaugo nuo kraujo krešulių, kaulų silpnumo, niežėjimo, kraujagyslių darinių, randų, strijų, nudegimų ir mėlynių susidarymo.
Norėdami papildyti vitamino K atsargas, valgykite:
- Bazilikus
- Žalialapes daržoves
- Briuselio kopūstus
- Aštrius prieskonius
- Krapus
- Šparagus
- Agurkus
- Soją
- Aluvuogių aliejų
- Slyvas ir tt.
7. Vitaminas D
Šis vitaminas yra būtinas kaulams, odai, inkstams, kraujagyslėms, padeda kovoti su aktinine keratoze ir psoriaze. Jis taip pat dalyvauja odos hidratacijoje. Vitaminas D apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo.
Geriausi vitamino D šaltiniai žiemą:
- Pasivaikščiojimai saulėtomis dienomis
- Tunas
- Sardinės
- Kiaušiniai
- Pienas
- Apelsinai
- Avižinės kruopos
- Sūris
- Grūdai
- Mogdolų pienas ir tt.
Klinika „Grožio pasaulis“ ir BIOLOGIQUE RECHERCHE kompanija primena, kad tinkama mityba yra tokia pat svarbi odai, kaip ir odos priežiūros priemonių pasirinkimas. Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad oda visada būtų hidratuota!
Image: FreeDigitalPhotos.net
Grožis
Skaityti daugiau
