Garsi JAV dietologė, daugelio knygų autorė, buvusi žurnalo „Shape“ redaktorė Cynthia Sass pažįstama daugeliui amerikiečių. Atrodytų, kad kur kur, tačiau Amerikoje sveikos mitybos šalininkų tikrai netrūksta, turint galvoje, jog daugelis šalies gyventojų kenčia nuo nutukimo.
Tačiau kuo ypatinga ši dietologė? Greičiausiai esate ne kartą girdėję apie jos sukurtą liekninamąjį gėrimą, dėl kurio pilvukas tampa plokščias it lyginimo lenta?
Taip pat ši moteris daugelį metų atsakinėdama į klausimus, apie tai, kaip gražias kūno linijas turėti vos per kelis mėnesius, užsitarnavo skaitytojų palankumą, o jos knyga „Flat Belly Diet“ šovė į populiarumo aukštumas. Joje pateikiami mitybos planai ir dietos, kaip pagražinti pilvuką, atsikratyti „meilės rankenų“ ir džiaugtis nuostabia talija.
Taigi, Cynthia mano, kad visų pirma pilvo gražinimo epopėjoje reikėtų vengti produktų, kurie skatina pilvo pūtimą. Tad jeigu negalite gyventi be kopūstų, pupelių, sojos, pieno, rūgščių sulčių, ankštinių produktų ir panašiai, metas pakeisti požiūrį.
Plokščio pilvuko dietos principai. Pirmasis etapas
Ši dieta susideda iš kelių etapų. Pirmasis trunka keturias dienas, jo metu reikia apriboti jau minėtų produktų, kurie garantuoja išsipūtusį pilvą, vartojimą. Taip pat kilokalorijų kiekį patariama sumažinti iki 1400 kcal. Ką valgyti? Būtinos nepakeičiamosios riebalų rūgštys, kurių gausu žuvyje, linų sėmenyse, ir kurios, pasak Cyntios Sass, degina pilvo riebalus.
Štai pavyzdinis valgiaraštis:
Pusryčiai: krekeriai arba ryžių trapučiai, liesas pienas, ananaso gabalėliai, 1 arbat. š. saulėgrąžų sėklų;Pietūs: 90 g tuno savo sultyse su morkų salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi, 1 gabalėlis sūrio;Užkandis: trintas kokteilis, pagamintas iš 150 ml lieso pieno, ananaso minkštimo, 1 arbat. š. linų sėmenų;Vakarienė: 90 g paukštienos, 2 valg. š. rudųjų ryžių, 1 valg. š. troškintų daržovių.Ką gerti: vandenį su imbieru, citrina ir agurkais, dar vadinamą Sassy vandeniu. Sassy vanduo (Sassy water), kuris pavadintas mitybos specialistės vardu, yra puikus pasirinkimas ne tik norintiesiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie savo organizmą nori palepinti naudingosiomis medžiagomis. Juk sukirtusios kepsnį jaučiamės labai apsunkusios. O štai šis paprastas receptas gali padėti jaustis lengvesnėmis, nuraminti virškinamąjį traktą, pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, pagreitinti medžiagų apykaitą.Liekninamasis Sassy vanduo:
Reikės:
Užkandis: trintas kokteilis, pagamintas iš 150 ml lieso pieno, ananaso minkštimo, 1 arbat. š. linų sėmenų;Vakarienė: 90 g paukštienos, 2 valg. š. rudųjų ryžių, 1 valg. š. troškintų daržovių.Ką gerti: vandenį su imbieru, citrina ir agurkais, dar vadinamą Sassy vandeniu. Sassy vanduo (Sassy water), kuris pavadintas mitybos specialistės vardu, yra puikus pasirinkimas ne tik norintiesiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie savo organizmą nori palepinti naudingosiomis medžiagomis. Juk sukirtusios kepsnį jaučiamės labai apsunkusios. O štai šis paprastas receptas gali padėti jaustis lengvesnėmis, nuraminti virškinamąjį traktą, pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, pagreitinti medžiagų apykaitą.Liekninamasis Sassy vanduo:
Reikės:
Ką gerti: vandenį su imbieru, citrina ir agurkais, dar vadinamą Sassy vandeniu. Sassy vanduo (Sassy water), kuris pavadintas mitybos specialistės vardu, yra puikus pasirinkimas ne tik norintiesiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie savo organizmą nori palepinti naudingosiomis medžiagomis. Juk sukirtusios kepsnį jaučiamės labai apsunkusios. O štai šis paprastas receptas gali padėti jaustis lengvesnėmis, nuraminti virškinamąjį traktą, pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, pagreitinti medžiagų apykaitą.Liekninamasis Sassy vanduo:
Reikės:
8 ½ stiklinės vandens,
1 arbat. š. trinto imbiero,
1 nulupto ir smulkiais griežinėliais supjaustyto agurko,
1 labai smulkiais griežinėliais supjaustytos geltonosios arba žaliosios citrinos,
12 mėtų lapelių.
Citrina ir agurkai iš organizmo varo šlapimą, o štai imbieras su mėtų lapeliais padeda išvengti tokios nemalonios problemos kaip pilvo pūtimas.
Gaminimas
Sutrintą imbierą, mėtas, smulkiais griežinėliais pjaustytą ir nuluptą agurką bei citriną sumaišykite ir užpilkite vandeniu.
Padėkite gėrimą į šaldytuvą ir laikykite per naktį.
Kitą dieną galite perkošti (jeigu norite). Šį gardų vandenį rekomenduojama išgerti per dieną.
Antrasis etapas
Jis trunka 28 dienas, jo metu kilokalorijų skaičių reikia padidinti iki 1800. Taigi, pusryčiams, pietums ir vakarienei skirkite po 500 kcal, o užkandžiui - 300 kcal. Rinkitės įprastus sveikos mitybos produktus, tarkime, vaisius, daržoves, liesą mėsą, avokadus, sėklas, riešutus, daigus ir pan.
Štai pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: avižinių kruopų košė su migdolais, cinamonu ir obuoliais;Pietūs: paprika, įdaryta daržovėmis ir kedrinėmis pinijomis;Užkandis: pilno grūdo duonos reikė su neriebia jautiena ir salotų lapais;Vakarienė: lašišos kepsnys su citrinų sultimis, humusu ir daržovėmis.Dietos pliusai ir minusai
Užkandis: pilno grūdo duonos reikė su neriebia jautiena ir salotų lapais;Vakarienė: lašišos kepsnys su citrinų sultimis, humusu ir daržovėmis.Dietos pliusai ir minusai
Dietos pliusai ir minusai
Visų pirma, tikrai atsikratysite svorio. Dietoje neaptiksite tokių baubų kaip greitasis riebus maistas, kepti, persūdyti produktai, saldėsiai ir pan. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad dėl mažo kaloringumo tokia dieta tikrai neįtiks fiziškai daug dirbantiems, sportuojantiems žmonėms. Daugiausia, kuo galėsite užsiimti, tai atlikti lengvus mankštos pratimus, pavyzdžiui, treniruoti pilvo presą ir pan.
Antra, kai kurie produktų deriniai taip pat vertinami prieštaringai, pavyzdžiui, ananasų ir pieno kokteilis gali sukelti pilvo pūtimą ir pan. Taigi, norėdami dailaus pilvuko, visų pirma atsižvelkite į savo kūno poreikius ir stenkitės neiškrypti iš kelio, pamačiusios saldėsius ar kitą nuodėmingą maistą. Sėkmės!
Informacija iš:
Image: FreeDigitalPhotos.net
Grožis
Skaityti daugiau
