Plaukų būklė yra ne tik grožio, bet ir bendros sveikatos atspindys. Dažnai pastebime, kad plaukai tampa silpni, lūžinėja ar net pradeda slinkti. Tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Suprasdami, kokių vitaminų ir mineralų trūkumas lemia plaukų būklės pablogėjimą, galime imtis tinkamų priemonių ir atkurti plaukų sveikatą.
Geležies svarba plaukų sveikatai
Geležis yra būtina deguonies pernešimui į plaukų folikulus, o jos trūkumas gali lemti plaukų slinkimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių kraujyje yra mažai geležies, dažniau susiduria su plaukų slinkimu. Norint išvengti šios problemos – svarbu įtraukti į mitybą geležies turinčius produktus, pavyzdžiui, raudoną mėsą, žalialapės daržoves ir ankstines daržoves.
Vitamino D įtaka plaukų augimui
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį plaukų folikulų sveikatai ir augimui. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių organizme trūksta vitamino D – dažniau kenčia nuo plaukų slinkimo. Norint palaikyti optimalų vitamino D lygį – rekomenduojama reguliariai būti saulėje ir vartoti maisto produktus, kurie yra praturtinti šiuo vitaminu, pavyzdžiui, riebią žuvį ar kiaušinius. D vitaminai plaukams – būtini.
B grupės vitaminų svarba
B grupės vitaminai, ypač biotinas (vitaminas B7), yra būtini keratino gamybai, kuris sudaro plaukų struktūrą. Biotino trūkumas gali lemti plaukų lūžinėjimą ir slinkimą. Be to, kiti B grupės vitaminai (tokie kaip B12 ir folio rūgštis) – taip pat prisideda prie plaukų sveikatos, nes skatina ląstelių atsinaujinimą ir augimą.
Cinko ir seleno reikšmė
Cinkas ir selenas yra mineralai, kurie padeda palaikyti plaukų folikulų funkciją ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi mažą cinko kiekį, dažniau susiduria su plaukų slinkimu. Norint užtikrinti pakankamą šių mineralų kiekį – verta įtraukti į mitybą riešutus, sėklas ir jūros gėrybes.
Omega-3 riebalų rūgštys – pamirštas grožio ingredientas
Omega-3 riebalų rūgštys yra dar vienas svarbus elementas plaukų sveikatai. Šios riebalų rūgštys drėkina galvos odą, mažina uždegimą ir skatina plaukų augimą. Tyrimai parodė, kad omega-3 trūkumas gali sukelti plaukų sausumą, lūžinėjimą ir netgi slinkimą (Journal of Dermatology). Norėdami užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų pakankamai omega-3, įtraukite į savo mitybą tokius produktus kaip lašiša, tunas, sėmenų aliejus ar graikiniai riešutai. Jei natūralus suvartojimas yra minimalus – verta pasitarti su gydytoju dėl kokybiškų omega-3 papildų.
Vitaminas E – apsauga nuo žalingų aplinkos veiksnių
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo plaukus nuo žalingo aplinkos poveikio, pvz., taršos, UV spindulių ir laisvųjų radikalų. Jis taip pat gerina galvos odos kraujotaką, nes skatina plaukų folikulų sveikatą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vartoja vitaminą E, pastebi mažesnį plaukų slinkimą ir sveikesnę galvos odą (Clinical Interventions in Aging). Įtraukite į savo racioną avokadus, riešutus, saulėgrąžų sėklas ir augalinius aliejus, kad užtikrintumėte pakankamą šio vitamino kiekį.
Subalansuota mityba – plaukų grožio pamatas
Nors papildai gali padėti kompensuoti kai kurių maistinių medžiagų trūkumą – geriausias būdas palaikyti plaukų sveikatą yra subalansuota mityba. Valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Šis įvairus racionas suteiks organizmui ne tik plaukams reikalingus vitaminus ir mineralus, bet ir pagerins bendrą savijautą. Atsiminkite, kad plaukų grožis prasideda ne nuo išorinių priemonių, o nuo vidaus – jūsų organizmo sveikatos. Jei skirsite dėmesio savo mitybai ir sveikatai – jūsų plaukai tikrai padėkos!
Kaip atpažinti maistinių medžiagų trūkumą?
Jei pastebite, kad plaukai tampa sausi, lūžinėja ar pradeda slinkti – tai gali būti signalas, kad organizmui trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų. Be to, kiti simptomai (tokie kaip nuovargis, silpnumas ar odos problemos) – taip pat gali rodyti maistinių medžiagų trūkumą. Tokiu atveju rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus, kad nustatytumėte, kokių medžiagų trūksta jūsų organizmui.
Ką daryti, jei trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų?
Nustačius, kad organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, svarbu koreguoti mitybą ir, jei reikia, vartoti papildus. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus – būtina pasitarti su gydytoju, nes per didelis tam tikrų vitaminų ar mineralų kiekis gali būti žalingas. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, tad kompleksiniai vitaminai dažniausiai apsimoka labiau.
Grožis
Skaityti daugiau
