Žiemą oda Lietuvoje patiria ypač didelį iššūkį: šaltas, sausas oras, vėjas, patalpų šildymas, maža drėgmė ir beveik visiškas saulės šviesos trūkumas nuo lapkričio iki kovo. Daugelis pastebi, kad veidas tampa sausas, pleiskanojantis, parausta, atsiranda smulkių raukšlių, lūpos skilinėja, o kartais net pablogėja lėtinės odos būklės - atopinis dermatitas, psoriazė ar rožinė. Vienas iš pagrindinių biologinių veiksnių, prisidedančių prie šių pokyčių, yra vitamino D trūkumas, kurį Lietuvoje žiemą patiria 70–90% visos populiacijos, ir suaugusieji, ir vaikai.
Vitamino D vaidmuo odai – daugialypis ir tiesioginis:
- Jis reguliuoja odos barjerinę funkciją – stiprina epidermio lipidinį sluoksnį, mažina transepiderminį vandens praradimą (TEWL).
- Skatina keramidų ir filagrino sintezę – medžiagų, kurios sulaiko drėgmę ir apsaugo nuo išorinių dirgiklių.
- Mažina uždegimą – slopina prouždegiminių citokinų (IL-17, IL-23) išsiskyrimą, todėl ypač svarbus sergantiems psoriaze, atopiniu dermatitu ar rožine.
- Palaiko odos imuninį atsaką – apsaugo nuo infekcijų (pvz., stafilokokų, herpes viruso) ir padeda greičiau gyti žaizdoms.
- Lėtina odos senėjimą – mažina kolageno skilimą ir UV sukeltą žalą (nors žiemą UV spindulių beveik nėra).
Žiemą organizmas negali pasigaminti vitamino D odoje dėl per mažo UVB spindulių kiekio (Lietuva yra virš 54° šiaurės platumos), todėl vienintelis realus šaltinis yra maistas (riebi žuvis, kiaušinių tryniai, vitaminu praturtinti produktai) ir papildai. Tačiau daugelio žmonių mityba nepakankama, o papildų dozės dažnai per mažos ar netinkamai parinktos.
Kodėl verta pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje žiemą? Tyrimas 25-hidroksivitaminas D (25-OH Vit D) parodo realų organizmo aprūpinimą. Optimalus lygis odos sveikatai – 75–125 nmol/l (kai kur rekomenduojama net 90–100 nmol/l). Žemiau 50 nmol/l – trūkumas, žemiau 30 nmol/l – sunkus trūkumas, kuris ženkliai pablogina odos būklę.
Ką rodo praktika Lietuvoje?
Laboratorijų duomenys rodo, kad žiemą dauguma suaugusiųjų turi 20–50 nmol/l, o vaikai ir vyresni žmonės – dar mažiau. Tokie rodikliai siejami su sausesne, jautresne oda, lėtesniu gijimu ir dažnesniais paūmėjimais lėtinėmis odos ligomis.
Rekomenduojami veiksmai žiemą:
- Pasidarykite 25-OH Vit D tyrimą lapkritį–sausį.
- Jei rezultatas <75 nmol/l – pradėkite papildus pagal gydytojo rekomendaciją:
- Suaugusiems – 2000–4000 TV D3 per dieną 8–12 sav., po to palaikoma 1000–2000 TV.
- Vaikams – 1000–2000 TV pagal amžių.
- Derinkite su išorine priežiūra: drėkinamieji kremai su keramidais, hialurono rūgštimi, niacinamidu; barjeriniai kremai prieš šaltį; oro drėkintuvas patalpose (reikalinga palaikyti 40–60% drėgmės).
- Venkite karštų dušų, naudokite švelnius prausiklius be sulfatų.
Sveika oda žiemą prasideda ne tik nuo kremo, bet ir nuo vidinės pusiausvyros. Vienas kraujo tyrimas gali parodyti, kodėl jūsų oda „nepaklūsta“ įprastai priežiūrai, ir tam dabar naudingiausias metas. Pasitikrinkite vitamino D kiekį – tai vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų apsaugoti odą nuo žiemos išbandymų! Kreipkitės į artimiausią laboratoriją ir jūsų oda jums padėkos pavasarį.
Informacija iš:
Nuotrauka: www.freepik.com
Grožis
Skaityti daugiau
