Kaip pasikrauti energijos darbe

Žiūrite į kompiuterio ekraną, tačiau nieko nematote, akys pusiau pramerktos tarsi apsitraukusios migla, neturite supratimo, ką dabar dirbate, o dar tik ankstyvas rytas.

Pažįstama rytinė ar popietinė situacija? Galvojate, kaip pasikrauti energijos dirbant sėdimą darbą? Toks darbas gali išsunkti iš jūsų visą energiją, rašo tinklalapis sparkpeople.com.

Netinkamas sėdėjimas trikdo kraujotaką ir deguonies pernešimą į smegenis. Yra daug laiko neatimančių būdų, kaip išnaudoti jūsų darbo vietos privalumus ir būti energingiems visą rytą. Skirkite bent 5 minutes per valandą kitokiai fizinei ar protinei veiklai, kas tikrai neužima daug laiko:

• Nueikite prie laiptų ir pasinaudokite jais tarsi treniruokliu sporto salėje – greitai užlipkite ir nulipkite.
• Pamasažuokite sau galvą ir pečius. Raskite labiausiai įsitempusius taškus pečių srityje ir galvoje, švelniai paspauskite juos 6–10 sekundžių.
• Atsitraukite kelis žingsnius nuo darbo stalo ir pasilenkite į priekį taip, kad atsirėmę į stalą būtumėte atsispaudimo pozicijoje, padarykite kelias greitas serijas.
• Pakilnokite 1–3 spausdinimo popieriaus pakuotes kiekvienoje rankoje. Pakilnokite juos kaip svarmenis ar pakelkite virš galvos.
• Jei galite, uždarykite kabineto duris, įsivaizduokite streso šaltinį ir jį paboksuokite ore. Pamatysite, užplūs energija.
• Šokinėjimas vietoje – greita, paprasta ir suteikia energijos.
• Spaudinėkite delne streso kamuoliuką, kuris sumažins įtampą, o kartu sustiprins dilbius ir riešus.
• Išbandykite žodžių galvosūkius arba turėkite nedidelę dėlionę savo darbo vietoje.
• Jei rašote ar ką kita darote dešine ranka, darykite kaire, ir atvirkščiai (jei esate kairiarankis, tuomet dešine).
• Pastovėkite visiškai ramiai kelias minutes.
• Kai atvyksite į darbą, nesėskite prie stalo kiek įmanoma ilgiau.
• Jei su kuo nors susitinkate, neikite kalbėtis į salę, bet geriau kartu pasivaikščiokite.
• Nesiųskite kolegoms priminimų ir žinučių elektroniniu paštu, bet geriau nueikite ir pasakykite.
• Kuo daugiau bendraukite gyvai, o ne telefonu ar elektroniniu paštu.
• Naudokitės tualetu kitoje biuro pusėje ar kitame aukšte.
• Tenka daug kalbėti telefonu? Kalbėdami vaikščiokite po kabinetą.

Dar vienas būdas, apie kurį retai kuris susimąsto, – trumpas pogulis. 2001 m. Nacionalinis miego fondas ( ang. National Sleep Foundation, JAV) atliko tyrimą ir išsiaiškino, jog 63 proc. amerikiečių neišsimiega. Popietinis miegas – puiki išeitis. Žinoma, toks trumpas miegas nėra gero kokybiško poilsio pakaitalas, tačiau tai gali padėti pasiekti maksimalų produktyvumą likusią dienos dalį.

Taip pat sutaupysite kelis litus, kuriuos išleistumėte kavai, nes trumpo snūstelėjimo efektas bus tikrai ilgesnis nei kofeino. Idealiausia nusnausti apie 20 minučių. Taigi  išbandykite šiuos nedidelius triukus – jei nenorite, tai ir neturite jaustis išsunkti darbo metu.

Informacija iš:

Image: FreeDigitalPhotos.net