Apie melatoniną tikriausiai yra girdėję dauguma mūsų. Šis pavadinimas neretai pasirodo temose, susijusiose su miego kokybe. Melatonino papildus labai dažnai vartoja pamaininį darbą dirbantys asmenys, teigdami, kad jie padeda lengviau užmigti. Ar tai yra tiesa? Ar melatoninas yra toks efektyvus, kaip šnekama? Pradėkime nuo pat pradžių ir plačiau aptarkime šio papildo privalumus.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas – tai natūralus miego hormonas, kurį smegenyse gamina kankorėžinė liauka. Melatonino gamybą veikia šviesos ir tamsos ciklai. Dienos metu ji slopinama, nes mūsų akys gauna daug šviesos. Nakties metu organizmas pradeda intensyviau gaminti melatoniną, taip signalizuodamas kūnui, kad laikas miegoti.
Melatoninas ne tik reguliuoja mūsų miegą, bet veikia ir kaip antioksidantas. Jis padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, melatoninas yra naudingas imuninei sistemai, todėl prisideda prie organizmo atsparumo ligoms.
Melatonino papildai
Melatonino papildai gali būti naudojami įvairioms sveikatos problemoms spręsti. Vis dėlto dažniausiai jie įsigyjami tam, kad padėtų lengviau užmigti. Melatonino papildai taip pat gali:
-
Sumažinti nerimą;
-
Stiprinti imuninę sistemą;
-
Padėti gerinti dėmesio koncentraciją ir atmintį;
-
Apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso;
-
Palengvinti paros ritmo sutrikimus (keliaujant per skirtingas laiko juostas).
Svarbu paminėti, kad vyresnio amžiaus žmonių organizme dažniausiai randamas mažesnis melatonino kiekis. Taigi, tokie papildai gali būti naudingi ir jiems.
Šalutinis poveikis
Nors melatoninas yra laikomas gana saugiu papildu, kartais jo vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Dažniausiai susiduriama su pykinimu, galvos skausmu, keistais sapnais (košmarais), mieguistumu dienos metu.
Svarbu nepamiršti, kad prieš pradedant vartoti bet kokių papildus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku. Be to, melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais jūsų vartojamais vaistais, todėl reikėtų į tai atsižvelgti ir dėl jo vartojimo pasitarti su specialistu.
Melatonino efektyvumas
Melatonino efektyvumas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tyrimai rodo, kad jis gali būti labai naudingas kovojant su organizmo paros laiko sutrikimais, atsirandančiais dėl kelionių skirtingomis laiko juostomis (angl. jet lag). Kai kuriems iš mūsų melatoninas tikrai padeda greičiau užmigti, tačiau papildų poveikis itin priklauso nuo individualios asmens fiziologijos. Todėl svarbu nepamiršti atsižvelgti į tinkamą šio hormono vartojimą ir dozavimą. Papildus rekomenduojama gerti likus maždaug 30–60 minučių iki miego. Vis dėlto įvairūs tyrimai rodo, kad pagerėjimą vartojant šį papildą jaučia ne visi žmonės. Taigi, ar melatoninas gali padėti būtent jums, sužinosite tik jį išbandę. Tačiau prieš tai dėl jo vartojimo nepamirškite pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Padėk sau
Skaityti daugiau
