Bėgimo takelis ar bėgimas lauke – kas geriau jūsų sveikatai?

Bėgimas – vienas prieinamiausių ir efektyviausių būdų gerinti širdies veiklą, stiprinti raumenis, reguliuoti svorį ir mažinti stresą, tačiau vos pradėjus domėtis šia veikla – kyla dilema: rinktis bėgimo takelį ar bėgimą lauke? Atsakymas nėra vienareikšmis – viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, sveikatos, tikslų ir net sezono.

Sąnarių apsauga ir paviršiaus poveikis kūnui

Vienas svarbiausių aspektų kalbant apie sveikatą – sąnarių apkrova. Bėgimo takelis paprastai turi amortizacinę sistemą, kuri sušvelnina smūgius ir padeda apsaugoti kelius, klubus, čiurnas. Tai ypač aktualu pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie turi sąnarių problemų.

Tuo tarpu bėgimas lauke dažnai vyksta ant kietesnio ir netolygaus paviršiaus – asfalto, trinkelių, kartais net nelygių takų. Nors tai gali geriau lavinti koordinaciją ir pusiausvyrą – didesnė apkrova sąnariams ilgainiui gali lemti traumų tikimybę. Taigi, bėgimo takeliai yra švelnesni sąnariams, ypač tiems, kurių fizinė būklė reikalauja atsargumo.

Kalorijų deginimas ir fizinis krūvis

Daugelis mano, kad bėgimas lauke yra efektyvesnis ir iš dalies tai tiesa. Natūralios sąlygos – vėjas, reljefo kaita, oro pasipriešinimas – reikalauja daugiau energijos. Pavyzdžiui, 30 minučių bėgimas lauke gali sudeginti apie 5–10 % daugiau kalorijų nei tokios pačios trukmės bėgimas takeliu ta pačia sparta.

Vis dėlto, modernūs bėgimo takeliai leidžia imituoti lauko sąlygas – įkalnes, intervalines treniruotes, net vėjo pasipriešinimą kai kuriuose modeliuose, todėl su tinkamais nustatymais bėgimo takelis gali būti toks pat intensyvus kaip bėgimas lauke.

Kvėpavimas, oras ir psichologinė nauda

Grįžus po bėgimo parke – galva šviesesnė, nuotaika geresnė. Tai ne mitas. Bėgimas lauke grynam ore, tarp žalumos ar gamtos erdvių, turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Psichologinė nauda – viena didžiausių lauko bėgimo stiprybių. Tyrimai rodo, kad bėgimas gamtoje gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir pagerinti nuotaiką net greičiau nei treniruotė uždarame sporto klube.

Bėgimo takelis tokių emocinių privalumų nesuteikia tiesiogiai, tačiau jis yra stabilesnis pasirinkimas, kai lauke – lietus, šaltis, tamsa ar oro tarša. Be to, kai kuriuos psichologinius minusus kompensuoja išmanios treniruočių programos, virtualūs maršrutai ar muzika.

Motyvacija, disciplina ir ilgalaikis rezultatas

Lauko bėgimas reikalauja didesnės savidisciplinos – reikia apsirengti, prisitaikyti prie oro sąlygų, susiplanuoti maršrutą. Tai kartais tampa priežastimi atidėti treniruotę ar ją visiškai praleisti. Tuo tarpu bėgimo takelis namuose eliminuoja daugybę barjerų – vos keli žingsniai ir jūs jau sportuojate. Dėl šios priežasties daugeliui pradedančiųjų yra lengviau išsiugdyti reguliarų treniruočių įprotį, kai sportas tampa kasdienybės dalimi.

Tai patvirtina ir statistika. Pagal 2024 m. „YouGov“ tyrimą, žmonės, kurie turi treniruoklį namuose, treniruojasi vidutiniškai 45 % dažniau nei tie, kurie sportuoja tik lauke ar sporto salėje. Be to, net 58 % respondentų teigė, kad sportuoti namuose jiems padeda išlaikyti motyvaciją ilguoju periodu.

Be to, takelis leidžia tiksliai stebėti progresą – matyti laiką, atstumą, pulsą, kalorijas. Šie skaičiai padeda ne tik fiksuoti pasiekimus, bet ir sustiprina vidinę motyvaciją, nes leidžia matyti rezultatus juodu ant balto, ypač tiems, kuriems svarbus konkretus augimo įrodymas.

Saugumo aspektai – kada svarbu pasirinkti takelį?

Nors bėgimas lauke turi daug privalumų – kai kuriais atvejais svarbesnis tampa saugumas. Priklausomai nuo gyvenamosios vietos, oro sąlygų ar paros laiko – lauko bėgimas gali kelti riziką, kurios verta išvengti. Tokiose situacijose bėgimo takelis – patogesnis ir saugesnis sprendimas.

Kada jį verta rinktis?

• Kai sportuojate vakare arba anksti ryte. Tamsiuoju paros metu sumažėja matomumas, padidėja traumų ir netikėtų situacijų tikimybė.

• Kai lauke yra slidžios, apledėjusios ar šlapios dangos. Žiema, lietingas oras ar nelygūs šaligatviai gali sukelti traumų riziką net patyrusiems bėgikams.

• Kai bėgate šalia judrių gatvių ar miesto eismo. Triukšmas, oro tarša, automobilių srautas ir dažni sustojimai prie perėjų trukdo susikaupti ir kelia pavojų.

• Kai esate pradedantysis, vyresnio amžiaus arba turite sveikatos problemų. Bėgimo takelyje lengviau kontroliuoti tempą, greitį, atstumą ir išvengti netikėtų paviršiaus pokyčių.

• Kai norite sportuoti be išorinių trikdžių. Bėgimas namuose leidžia visiškai susitelkti į kvėpavimą, laikyseną, pulsą ir treniruotės tikslus.

• Kai siekiate daugiau privatumo ir saugumo. Ypač svarbu moterims ar tiems, kurie nesijaučia saugiai bėgdami vieni tam tikruose miesto rajonuose ar tamsiuoju metu.

Skirtingi tikslai – skirtingas pasirinkimas

Jeigu jūsų tikslas yra greitai numesti svorio – bėgimo takelis leidžia tiksliai reguliuoti intensyvumą, sekti pulsą ir pasirinkti intervalines programas, kurios efektyviai degina kalorijas. Tuo tarpu, jei sportuojate labiau dėl bendros savijautos, mėgstate aktyvų laisvalaikį ir esate motyvuoti išeiti į lauką – bėgimas gamtoje gali būti malonesnis ir labiau įtraukiantis.

Sporto gydytojai pabrėžia – geriausia treniruotė yra ta, kurią žmogus atlieka reguliariai, tad svarbiausia pasirinkti tą variantą, kuris jums psichologiškai artimesnis. B

Sveikatai svarbiausia – reguliarumas, o ne lokacija

Nesvarbu, ar žengiate pirmuosius žingsnius bėgimo kelyje, ar jau turite įgūdžių – jūsų kūnas labiausiai vertins ne tai, kur sportuojate, o tai, kaip dažnai tai darote. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę – tai vos 30 minučių 5 kartus per savaitę. Ir visiškai nesvarbu, ar tai bėgimas ant takelio, ar miško takeliu. Svarbiausia – nuoseklumas. Jei bėgimo takelis jums padeda tai pasiekti – puiku. Jei bėgimas gamtoje jus motyvuoja dar labiau – dar geriau. O jei derinate abu – tai beveik idealu.