Biologinio laikrodžio išsiderinimas – tai organizmo paros ritmo sutrikimas, kuris atsiranda tada, kai žmogus greitai keliauja per kelias laiko juostas ir jo vidinis laikrodis nebėra susiderinęs su naujos vietos dienos ir nakties ciklu. Mūsų vidinis laikrodis reguliuoja ne tik miegą, bet ir nuotaiką, hormonų išsiskyrimą, imuninę sistemą bei virškinimą. Staigus laiko pasikeitimas gali išderinti šiuos procesus ir sukelti įvairius nemalonius simptomus.
Pagrindiniai simptomai
Biologinio laikrodžio išsiderinimas gali pasireikšti įvairiai. Dažniausiai žmonės patiria miego sutrikimus – sunku užmigti arba žmogus pabunda per anksti. Dienos metu jaučiamas nuovargis, mieguistumas, silpnumas. Gali būti sunku susikaupti, sulėtėja mąstymas, pablogėja atmintis. Be to, kai kuriems žmonėms sutrinka virškinimas – sumažėja apetitas, gali pykinti, kankinti vidurių užkietėjimas. Dažnai pasireiškia dirglumas ar nerimas. Visa tai – kūno reakcija į tai, kad jo vidinis ritmas nesutampa su aplinkos ritmu.
Kiek tai trunka?
Simptomų trukmė priklauso nuo to, kiek laiko juostų buvo kirsta, žmogaus amžiaus, sveikatos ir kitų veiksnių. Dažniausiai biologinio laikrodžio išsiderinimas trunka nuo kelių dienų iki poros savaičių. Paprastai skaičiuojama, kad prisitaikyti reikia maždaug 1–1,5 dienos kiekvienai kirstai laiko juostai.
Kas padidina riziką?
Didesnė tikimybė patirti išsiderinimą skrendant į rytus, nes tai reikalauja anksčiau eiti miegoti ir anksčiau keltis. Taip pat svarbu, kiek laiko prieš kelionę žmogus ilsėjosi – jei buvo neišsimiegojęs ar patyrė daug streso, organizmui bus sunkiau prisitaikyti. Vartojamas alkoholis ar kofeinas, taip pat naktinės kelionės, gali dar labiau sutrikdyti miego ritmą.
Kaip galima padėti sau?
Pasiruošimas turėtų prasidėti dar prieš kelionę. Jei įmanoma, keletą dienų anksčiau pradėkite keisti savo miego grafiką pagal būsimos vietos laiką – eikite miegoti ir kelkitės anksčiau ar vėliau, priklausomai nuo skrydžio krypties. Taip pat labai svarbu gerai išsimiegoti prieš kelionę. Skrydžio metu rekomenduojama gerti daug vandens, vengti alkoholio ir kavos. Naudinga šiek tiek pasivaikščioti ar pajudėti, kad nesusidarytų kraujo sąstovis. Venkite sunkaus maisto, geriau rinktis lengvas, virškinimui palankias užkandžius.
Atvykus į naują vietą, svarbu kuo daugiau laiko praleisti lauke – natūrali dienos šviesa padeda organizmui greičiau prisitaikyti prie naujo paros ritmo. Jei esate labai pavargę, galite nusnūsti, bet trumpai – ne ilgiau nei 30 minučių. Fizinė veikla, tokia kaip lengvas pasivaikščiojimas, taip pat pagreitina adaptaciją.
Kai kuriais atvejais gali padėti ir melatoninas – natūralus miego hormonas. Nedidelės jo dozės, vartojamos tinkamu metu, gali padėti nustatyti vidinį laikrodį. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju prieš vartojant papildus.
Biologinio laikrodžio išsiderinimas yra laikinas, tačiau nemalonus reiškinys, galintis paveikti ne tik miegą, bet ir bendrą savijautą. Tinkamai pasiruošus ir taikant keletą paprastų strategijų, galima sumažinti simptomus ir greičiau prisitaikyti prie naujos aplinkos. Kuo geriau pažinsite savo kūną ir ritmą, tuo lengviau bus keliauti be didelių sutrikimų.
Nuotrauka: www.freepik.com
Padėk sau
Skaityti daugiau
