Detali instrukcija norintiems mesti rūkyti: ruoštis pradėkite jau prieš savaitę

Jau kurį laiką, skaitydami straipsnius apie rūkymo žalą, svarstote, kad pats metas atsikratyti šio ydingo įpročio, tačiau vis nedrįstate žengti pirmųjų žingsnių, nes baiminatės, kad nepavyks?

Portalas healthdigezt.com pateikia keletą naudingų patarimų ir pabrėžia, kad norint efektyviai atsikratyti šio žalingo įpročio, nuostatos „nuo rytojaus metu“ derėtų atsisakyti, mat norint nustoti rūkyti, tam ruoštis reikėtų bent jau savaitę.

Taigi, nuo ko pradėti ir kokius žingsnius derėtų žengti, siekiant visiems laikams atsisakyti cigarečių?

Visų pirma – pasiruoškite

1. Nusistatykite metimo rūkyti datą – kalendoriuje apsibrėžkite dieną, nuo kurios nustojate rūkyti, tačiau ji turėtų būti ne anksčiau kaip po savaitės ar dviejų nuo šios dienos, mat iki to laiko dar teks pasiruošti.

2. Tvirtai apsispręskite. Pasiryžkite ir tvirtai sau pasakykite: „Aš tikrai noriu mesti rūkyti“, o dabar – pasidarykite ilgą sąrašą priežasčių, dėl kurių norėtumėte atsisakyti rūkymo įpročio.

Šios priežastys jums turėtų būti itin asmeniškos ir svarbios. Galbūt norėtumėte atsisakyti rūkymo dėl prasidėjusių tam tikrų sveikatos bėdų ar dėl vysti pradėjusio grožio? Gerai apgalvokite, sudarykite sąrašą ir jį perskaitykite kiekvieną dieną iki pat metimo dienos, o jei reikės – ir po jos.

3. Sekite savo rūkymą. Visą savaitę arba, jeigu reikės – ir ilgiau, sekite savo rūkymo įpročius. Ant popieriaus surašinėkite, kada, kur ir kodėl surūkėte kiekvieną cigaretę, ir penkių balų sistemoje įvertinkite, kiek stipriai tada norėjosi rūkyti. Taip sužinosite, kas jums kelia didžiausią norą rūkyti, ir vėliau galėsite save kontroliuoti. Ant to paties popieriaus lapo susirašykite ir, kiek dažnai perkate cigaretes bei kiek tiksliai joms išleidžiate.

4. Juntamą baimę paverskite privalumu. Pagrindinė priežastis, dėl kurios taip sunku mesti rūkyti, – juntama baimė, jog nepavyks, tačiau pažvelkite į ją iš kitos perspektyvos – na ir kas, kad nepavyks? Tuomet galėsite išbandyti kitus metodus, o dabar priimkite sau tai kaip iššūkį ir išnaudokite baimės teikiamą energiją savo naudai. Juk nuo metimo rūkyti dar niekas nemirė, tiesa? Tačiau nuo rūkymo sukeltų ligų...

Jeigu labai sunku, pagalbos visuomet galėsite paprašyti draugų, tačiau visų pirma, reikėtų patiems nusiteikti pozityviai. Taigi vietoj nepasitikėjimo savimi kupinos nuostatos „man nepavyks“ visą savaitę sau kartokite, kad „rūkymas man visiškai nereikalingas“.

5. Pradėkite keisti savo elgesio įpročius. Rūkantiems ilgus metus šis žalingas įprotis tampa neatsiejama dienos dalimi, o juk taip giliai įsišaknijusių įpročių per vieną dieną nepakeisi, būtent dėl to ir mesti nuo rytojaus dažnam tampa misija neįmanoma. Tam ir reikalinga pasiruošimo savaitė, kurios metu pamažu pradėsite save mokyti gyventi kitaip.

Atlikite šiuos pakeitimus:

• Niekada nerūkykite iškart, kai tik kyla noras. Palaukite bent 5–10 minučių.
• Vos išgėrę kavos neskubėkite rūkyti. Visų pirma išgerkite stiklinę vandens – ji kiek sumažins rūkymo poreikį.
• Cigaretes laikykite kuo toliau nuo savo matymo zonos, juk jei mažiau matai, tai ir noras mažesnis.
• Vienu kartu nepirkite daugiau kaip vieno cigarečių pakelio.
• Pasistenkite pradėti mažinti vietų ar situacijų, kuomet užsirūkote, skaičių. Galbūt cigaretę išsitraukiate vos įsėdę į automobilį ar tik atvykę į darbą? Bent retkarčiais rūkymą keiskite kuo nors kitu: stikline vandens, ledinuku ar kokiu sveiku užkandžiu.
• Pakeiskite rūkomų cigarečių rūšį likus savaitei ar kelioms dienoms iki metimo.
• Sulig kiekviena diena bent pusvalandžiu atitolinkite pirmosios dienos cigaretės surūkymą ir stenkitės mažinti jų skaičių.

6. Įsisavinkite šešis patarimus. Jie padeda beveik kiekvienam metusiam rūkyti – praktikuokite juos iki metimo rūkyti dienos ir nepamirškite to daryti, kai jau metus rūkyti vėl kils noras užsitraukti cigaretę:

• giliai kvėpuokite;
• gerkite daug vandens;
• pasistenkite nukreipti savo dėmesį kitur;
• paskambinkite artimam draugui ir pasikalbėkite;
• vis atidėliokite ėjimą rūkyti;
• pasportuokite.

7. Pasiruoškite „išgyvenimo rinkinį“. Ne, jame cigarečių neturėtų būti. Vietoj jų į šį rinkinį įraukite tai, kas jums galės padėti, kuomet labai stipriai užsinorėsite rūkyti ar kai apims didelis stresas.

Informacija iš:

Image: FreeDigitalPhotos.net