Karštomis vasaros dienomis organizmas susiduria su didesniu krūviu nei įprastai. Dėl aukštos temperatūros daugiau prakaituojame, greičiau netenkame skysčių, todėl vanduo ne tik efektyviai malšina troškulį, bet ir padeda palaikyti gerą kasdienę savijautą.
Nors daugelis prisimena gerti tik pajutę troškulį, specialistai pabrėžia, kad skysčių atsargas verta papildyti reguliariai. Tinkamas vandens kiekis padeda organizmui lengviau prisitaikyti prie karščio, palaikyti gerą savijautą ir išlikti aktyviems visą dieną.
Karštyje organizmui reikia daugiau vandens
Pakilus oro temperatūrai organizmas pradeda intensyviau prakaituoti, kad galėtų palaikyti normalią kūno temperatūrą. Kartu su prakaitu netenkama skysčių ir mineralų, todėl labai svarbu laiku papildyti jų atsargas. Suaugusiam žmogui per parą reikėtų gauti apie 2–2,5 litro skysčių, tačiau tai nėra vien tik vanduo. Į šį kiekį įeina skysčiai iš vandens, kitų gėrimų ir maisto.
Kaip praktinis orientyras, daugeliui žmonių pakanka išgerti maždaug 1,5–2 litrus vandens per dieną ir daugiau aktyviai sportuojant, daug prakaituojant, karščiuojant ar sergant. Taip pat svarbu nebandyti išgerti kuo daugiau vandens vien dėl rekomenduojamo skaičiaus - troškulys ir šlapimo spalva yra gana geri kasdieniai rodikliai. Šviesiai gelsvas šlapimas paprastai rodo pakankamą hidrataciją, o labai tamsus gali reikšti, kad skysčių trūksta.
Vandens nauda organizmui neabejotina. Pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti normalią organizmo veiklą, prisideda prie kūno temperatūros reguliavimo ir padeda geriau jaustis net tada, kai lauke vyrauja didelis karštis.
Požymiai, kurie rodo, kad organizmui gali trūkti vandens
Be šlapimo spalvos, troškulys dažnai yra dar vienas iš ženklų, kad organizmui pradeda trūkti skysčių. Ankstyvieji požymiai gali būti nuovargis, sunkiau išlaikomas dėmesys, burnos sausumas ar galvos skausmas. Kai kuriems žmonėms sumažėja darbingumas, atsiranda vangumas arba sunkiau susikaupti.
Karštomis dienomis verta su savimi turėti geriamąjį vandenį ir gerti jį nedideliais kiekiais visos dienos metu. Tai ypač aktualu dirbant lauke, leidžiant laiką paplūdimyje ar sportuojant. Didelis kiekis išgertas vienu metu gali būti labiau pavojingas nei naudingas sveikatai.
Svarbu nepamiršti, kad kava ar saldūs gėrimai ne visada gali pakeisti paprastą geriamąjį vandenį. Nors puodelis kavos daugeliui yra kasdienis įprotis, karštomis dienomis jis neturėtų tapti pagrindiniu skysčių šaltiniu. Kur kas geresnis pasirinkimas – negazuotas ir tyras vanduo, kurį organizmas lengvai pasisavina.
Geriamojo vandens kokybė - ne mažiau svarbi nei jo kiekis
Pasak „Vilniaus vandenys“ specialistų, karštą dieną svarbiausia rinktis saugų ir tinkamą gerti vandenį, kurį būtų patogu vartoti reguliariai. Lietuvoje iš čiaupo tiekiamas geriamasis vanduo yra kontroliuojamas, todėl daugeliu atvejų jį galima saugiai gerti tiesiai iš čiaupo. Jei vandens skonis, kvapas ar spalva neįprasti, verta išsiaiškinti priežastį, o ne tiesiog ignoruoti šiuos pokyčius.
Perkant vandenį buteliuose verta atkreipti dėmesį į etiketėje nurodytą vandens rūšį, mineralų kiekį ir laikymo sąlygas. Mineralinis vanduo gali turėti daugiau ištirpusių mineralinių medžiagų, todėl jo sudėtis gali būti svarbesnė žmonėms, kurie jo geria daug. Tačiau kasdieniam troškuliui malšinti nebūtina ieškoti vandens su kuo didesniu mineralų ar elektrolitų kiekiu.
Karštą dieną mieste galite naudoti viešai prieinamas geriamojo vandens stoteles ar vietas, kuriose aiškiai nurodyta, kad vanduo tinkamas gerti. Vandenį pilant į daugkartinį butelį svarbu pasirūpinti ir paties butelio švara, ypač šiltu oru. Norint užtikrinti patogų vandens vartojimą biure, vis dažniau pasirenkami vandens aparatai ir pristatymo paslauga, kai šviežias vanduo reguliariai pristatomas į darbo vietą.
Paprasti įpročiai padeda lengviau įveikti karščius
Pakankamas vandens vartojimas neturi būti sudėtingas. Geriausia vandenį gerti reguliariai visos dienos metu, o ne tik tada, kai jaučiamas stiprus troškulys. Patogu visuomet šalia turėti butelį vandens - prie miegamojo lovos, automobilyje, kuprinėje ar darbo vietoje.
Jeigu daug laiko praleidžiate lauke, rekomenduojame pasirūpinti vandens atsargomis dar prieš išvykstant. Namuose verta naudoti sprendimus, kurie palengvina kasdienį vandens vartojimą, pavyzdžiui, filtravimo sistemas ar patogius dozuoti vandens aparatus su šaldymo funkcija. Tokie sprendimai padeda lengviau formuoti sveikus įpročius ir pasirūpinti visa šeima.
Karščiai gali varginti kiekvieną, tačiau pakankamas vandens kiekis organizme leidžia lengviau prisitaikyti prie aukštesnės temperatūros. Reguliarus vandens vartojimas, dėmesys jo kokybei ir paprasti kasdieniai įpročiai padeda palaikyti gerą savijautą, todėl verta pasirūpinti, kad vandens niekada nepritrūktų nei namuose, nei kelionėje.
Padėk sau
Skaityti daugiau
