Išties, palaikyti hidrataciją galite galybe maisto produktų ir gėrimų, ne tik vandeniu. „Pavyzdžiui, sultininės sriubos bei produktai, tokie kaip salierai, pomidorai ar melionai, kuriuose yra daug vandens, prisideda prie suvartojamo vandens kiekio“, – rekomenduoja Ligų Kontrolės ir Prevencijos Centras.
Net kava! Mokslininkai atrado, kad kofeinas, vartojamas mažomis dozėmis, nesukelia dehidratacijos – tad tie kavos puodeliai prisideda prie jūsų pastangų suvartoti tinkamą vandens kiekį (tačiau būkite atsargūs keisdami vandenį sūriu maistu ir alkoholiu – jie gali prisidėti prie dehidratacijos).
Austėjos Usavičiūtės darbas/Infografikas
Tačiau mitas išlieka. „Jei ir yra vienas sveikatos mitas, kuris tikrai neišnyks, tai šis: „Turėtumėte gerti 8 stiklines vandens per dieną“, – daro išvadą A.Carrollas. – Tai tiesiog netiesa. Mokslu tai nepagrįsta.“
Gerdami daug vandens nesumažinate chroniškų ligų rizikos, ir tai negerina odos būklės – tačiau tai gali padėti numesti svorį
Nors jums reikia drėkinti kūną, jei norite išgyventi, tačiau dauguma išgalvotų magiškų suvartoto vandens kiekio poveikių yra nepagrįsti.
Štai 2010-ųjų apžvalga įvertina visus hidratacijos efektyvumo įrodymus tam tikrų sveikatos pasekmių atžvilgiu. Mokslininkai sako, kad padidintas suvartotų skysčių kiekis sumažina šlapimo takų akmenų susidarymo ir su sportu susijusios astmos riziką, tačiau beveik visi kiti teiginiai apie sveikatą, kuriuos jie peržiūrėjo, buvo paremti silpnais, neišbaigtais ar spekuliaciniais argumentais. Todėl, pavyzdžiui, gerdami daug vandens, tikrai nesumažinsite širdies nepakankamumo, vėžio ar šlapimo takų infekcijos rizikos, kaip kad kažkas teigia.
Paskutinis vandeningas šokas: nors grožio žurnalai ir įžymybės tikina, kad geriant daugiau vandens oda išlieka elastinga, mokslininkai, pasigilinę į teiginį, nerado mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
Yra viena sritis, kuomet didelis suvartojamo vandens kiekis gali labai praversti: svorio kontrolė. Kadangi vandenyje nėra kalorijų, o daugumoje kitų gėrimų, tokių kaip pienas, sultys ir limonadai, jų apstu, pakeisdami juos vandeniu, sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį. Alkio kontrolei, be vandens vartojimo, taip pat labai padeda gausus vaisių ir daržovių kiekis – juose taip pat daug vandens ir mažai kalorijų.
Informacija iš:
Image: FreeDigitalPhotos.net
Padėk sau
Skaityti daugiau
