Vos pasirodžius saulei, o šiltiems drabužiams sugulus į spintas, pradedame daugiau dėmesio skirti mitybai ir išvaizdai. Norisi lengvumo ir energijos! Todėl lengvas maistas ir fizinis aktyvumas yra būtent tai, ko reikia.
Kiek pakeitusios savo mitybą pasijusite geriau, todėl išbandykite savaitės mitybos planą: valgykite 5–6 kartus per dieną, gerkite daug vandens, žaliosios arbatos, o vakarienę skanaukite iki miego likus 3 valandoms.
Pirmadienis
150 g grikių arba avižinių kruopų košės,
250 ml daržovių sultinio, 40 g ruginės duonos be mielių ir be cukraus,
200 g vaisių,
150 g rudųjų ryžių, 150 g troškintos žuvies,
300 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi.
Antradienis
150 g grikių arba avižinių kruopų košės,
250 g varškės,
250 ml daržovių sriubos,
200 g troškintų daržovių, 200 g virtos jautienos,
300 g salotų su alyvuogių aliejumi,
200 vaisių.
Trečiadienis
100 g grikių arba avižinių dribsnių košės,
250 g varškės,
2 virti kiaušiniai,
300 g salotų su kopūstais, agurkais ir alyvuogių aliejumi,
2 varškėčiai,
200 vaisių.
Ketvirtadienis
200 g grikių arba avižinių kruopų košės,
200 ml jogurto, duoniukai,
250 ml daržovių sriubos, 40 g ruginės duonos be mielių ir be cukraus,
200 g virtų bulvių su lupenomis,
150 g žuvies, 300 g salotų,
1 bananas.
Penktadienis
200 g bananų,
250 ml jogurto su džiovintais ananasais, razinomis ir slyvomis,
250 ml sriubos, 200 g vištienos,
2 obuoliai, 1 apelsinas,
300 g daržovių salotų.
Šeštadienis
150 g grikių arba avižinių kruopų košės,
100 g varškės,
250 ml sriubos, 40 g ruginės duonos be mielių ir be cukraus,
300 g daržovių salotų, 100 g vištienos,
200 g pilno grūdo makaronų.
Sekmadienis
Galite valgyti viską, ką norite, tačiau nepersivalgykite. Iš meniu išbraukite miltinius, saldžius ir riebius patiekalus.
Informacija iš:
Image: FreeDigitalPhotos.net
Padėk sau
Skaityti daugiau
