Nemažai iš mūsų, kasdien daug valandų praleidžia prie ekranų. Į juos dauguma ilgiausiai ir iš arčiausiai žiūri darbo vietose, sėdėdami prie kompiuterio. Tai, kad jaučiamas diskomfortas ar skausmas – nėra netikėtumas, nes ilgai būnant prie ekrano gali atsirasti įtampa, dėl kurios skauda, nuvargsta ir džiūsta akys. Jei sakote, kad „po darbo skauda akis", esate ne vieni. Laimei, yra tam tikri veiksmai ir priemonės, kurių galite imtis, kad problemą suvaldytumėte.
Kas sukelia įtampą ir skausmą akyse
Akių nuovargį dažnai sukelia ilgesnis dėmesio sutelkimas į skaitmeninius ekranus. Jų skleidžiama mėlyna šviesa (angl. blue light) gali sukelti nuovargį, o dėl to, kad prie ekrano rečiau mirkčiojame, savaime sausėja ir akys. Žinoti priežastis – pirmas žingsnis link sprendimo.
Efektyvios priemonės nuo akių skausmo
Vadovaukitės 20-20 principu
Akių gydytojai ir regos specialistai sako, kad vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti akių įtampą yra 20-20 taisyklės laikymasis. Kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir sutelkite dėmesį į kokį nors daiktą, esantį kitame kambario gale.
Sureguliuokite darbo aplinką
Labai daug kas sėdi per arti ekrano ir dėl to sparčiau vargina savo akis. Įsitikinkite, kad jis pastatytas arba sumontuotas ištiestos rankos atstumu ir šiek tiek žemiau akių lygio. Taip pat labai svarbus ir tinkamas apšvietimas – nuo ekrano neturėtų atsispindėti akinantys saulės zuikučiai, jis neturėtų būti per ryškus.
Pirkite specialiai kompiuteriams pritaikytus akinius
Jie yra specialiai sukurti tam, kad sumažintų akių įtampą, atsirandančią dirbant prie ekrano. Šie akiniai turi antirefleksinę dangą ir gali blokuoti arba filtruoti mėlynąją šviesą.
Drėkinamieji akių lašai – naudinga pagalba
Į savo kasdienę rutiną įtraukę drėkinamų lašų lašinimą, galite iš karto palengvinti sausų ir sudirgusių akių būklę. Tinkami lašiukai padeda atkurti natūralų akių drėgnį, o tai ypač svarbu, jei darbe tenka ilgai naudotis ekranu. Lašiukus rinkitės su gydytojo ar vaistininko rekomendacijomis.
Reguliariai tikrinkitės akis
Reguliarios regėjimo patikros saugo akių sveikatą ir užtikrina, kad dabartiniai akiniai ar lęšiai atitinka poreikius. Optometrijos specialistai taip pat gali duoti individualių patarimų dėl su ekranu susijusios akių įtampos.
Gerkite vandenį ir stebėkite savo mitybą
Pakankama hidratacija yra bene svarbiausias veiksnys, padedantis organizmui pačiam palaikyti akių drėgmę. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens. Akių sveikatą gali palaikyti mityba, kurioje gausu vitaminų A, C ir E, taip pat omega-3 riebalų rūgščių. Apsimoka investuoti ir į papildus.
Image: https://unsplash.com/photos/selective-focus-of-blue-eyed-person-UbJMy92p8wk
Padėk sau
Skaityti daugiau
