Imuniteto stiprinimas žiemą: vitaminų tyrimai laboratorijoje

Žiemos mėnesiai Lietuvoje – tai metas, kai saulės šviesos trūkumas, šaltis, uždaros patalpos ir dažnesnės virusinės infekcijos (gripas, peršalimai, ŪVKTI) ypač apkrauna imuninę sistemą.

Daugelis žmonių jaučia nuovargį ir dažniau serga, o vienas dažniausių to paaiškinimų – mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Nacionalinė visuomenės sveikatos priežiūros laboratorija ir kitos akredituotos laboratorijos Lietuvoje siūlo tiksliai įvertinti organizmo aprūpinimą svarbiausiais imunitetui elementais – ypač vitaminu D, cinku, vitaminu C ir kitais.

Kodėl žiemą imunitetas silpsta ir kodėl svarbu tikrinti laboratorijoje?

Lietuva yra šiaurinėje platumoje, todėl nuo spalio iki balandžio saulės spinduliai tiesiog nepasiekia odos pakankamu kampu, kad susidarytų natūralus vitaminas D. Tyrimai rodo, kad Lietuvoje žiemą net iki 80 % suaugusiųjų turi vitamino D trūkumą (25-hidroksivitamino D < 50 nmol/l, o dažnai ir < 30 nmol/l). Trūkstant vitamino D:

• silpnėja įgimtas ir adaptyvusis imunitetas;
• didėja kvėpavimo takų infekcijų rizika;
• lėčiau gyja žaizdos, silpnėja kaulų ir raumenų sistema.

Panašiai veikia ir cinko trūkumas (dažnas vegetarams, vyresniems žmonėms ir sergantiems lėtinėmis ligomis), nes cinkas yra reikalingas, kad įvyktų daugiau nei 300 fermentų reakcijų, įskaitant imuninių ląstelių (T-limfocitų, NK ląstelių) veiklą. Vitamino C atsargos organizme greitai mažėja patiriant stresą, sergant ar rūkant, o jo trūkumas silpnina antioksidacinę apsaugą ir fagocitozę.

Laboratoriniai tyrimai leidžia ne spėlioti, o tiksliai žinoti, ko organizmui trūksta, ir išvengti besaikio papildų vartojimo (perteklius taip pat kenksmingas, ypač vitamino D).

Kokius tyrimus verta atlikti žiemą?

Dažniausiai rekomenduojami ir lengvai prieinami tyrimai Lietuvoje:

• 25-hidroksivitaminas D (25-OH Vit D) – pagrindinis rodiklis vitamino D statusui vertinti. Norma suaugusiems: ≥ 75 nmol/l (optimalu imunitetui), 50–75 nmol/l – pakankama, < 50 nmol/l – trūkumas, < 30 nmol/l – sunkus trūkumas.
• Cinkas serume / plazmoje - Norma: 11–18 µmol/l (priklauso nuo laboratorijos).
• Vitaminas C (askorbo rūgštis) - rečiau atliekamas, nes greitai suyra mėginyje).
  
  Papildomi ir naudingi tyrimai (jei yra simptomų ar rizikos veiksnių):
  • Selenas (antioksidantas, sinergija su vitaminu D ir cinku);
  • Vitaminas B12 ir folio rūgštis (energijai ir imuninėms ląstelėms);
  • Feritinas / geležis (itin dažnai pasitaiko trūkumas moterims).

Daugelis laboratorijų siūlo imuniteto stiprinimo paketus (pvz. Vit D + cinkas + B12), kurie būna pigesni nei atskiri tyrimai.

Kaip interpretuoti rezultatus ir ką daryti toliau?

Svarbu: Dozes ir vartojimo trukmę nustato gydytojas – savarankiškas didelių dozių vartojimas gali sukelti hipervitaminozę D ar kitus sutrikimus.

Prevencijos patarimai žiemai

• Tyrimą atlikite lapkritį–gruodį arba sausio–vasario mėnesiais, nes tai geriausias laikas pamatyti tikrąjį žiemos deficitą.
• Jei negalite pasidaryti tyrimo, remkitės PSO ir Lietuvos rekomendacijomis: spalio–balandžio mėnesiais suaugusiems bent 1000–2000 TV vitamino D per dieną profilaktiškai.
• Maistas: riebi žuvis (lašiša, silkė), kiaušinių tryniai, praturtinti pieno produktai.
• Cinkas: moliūgų sėklos, riešutai, mėsa, pupelės.
• Vitaminas C: citrusiniai vaisiai, paprika, kiviai, rauginti kopūstai.

Žiemos imuniteto stiprinimas prasideda ne nuo „stebuklingų“ piliulių, o nuo žinių apie savo organizmo būklę. Vienas kraujo mėginys laboratorijoje gali padėti sutaupyti pinigų nereikalingiems papildams ir efektyviau apsaugoti save bei artimuosius nuo sezoninių ligų.

Jei norite pasitikrinti – kreipkitės į artimiausią laboratorijos padalinį. Jūsų sveikata verta kelių minučių ir nedidelės investicijos!