Dažnai skundžiamės, kad skauda nugarą – juk dauguma mūsų leidžiame ilgas valandas prie kompiuterio. Verta kasdien atlikti šiuos pratimus ir pamiršime nugaros maudimą!
- Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šlaunų. Lėtai lenkitės į kairę, kaire ranka siekdama kairę blauzdą (nelenkite kelių). Lėtai grįžkite atgal. Pakartokite pratimą į dešinę. Atlikite jį po 6–8 kartus į kiekvieną pusę.
- Ištieskite rankas ir pasilenkite į priekį. Kaire ranka siekite dešinės kojos pirštus, paskui dešine ranka – kairės kojos pirštus. Kartokite po 6–8 kartus į kiekvieną pusę.
- Pasitieskite kilimėlį ir atsigulkite ant pilvo, rankos – prie šlaunų. Lėtai nuo grindų kelkite krūtinę, nepadėdama rankų. 2–3 sek. pasilaikykite pakilusi aukščiausiame taške ir lėtai atsigulkite. Kartokite 6–8 kartus.
- Pradinė padėtis ta pati – ant pilvo. Pasistenkite taip išsilenkti, kad, neprisilaikydama rankomis, pamatytumėte savo kulnus – iš pradžių vienoje pusėje, paskui – kitoje. Pratimas išsyk pavyksta ne visoms, todėl nenusiminkite – pasitreniravus išeis. Kartokite 6–8 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros. Lėtai kelkite tiesias kojas ir stenkitės jomis pasiekti žemę už galvos. Keletą sekundžių pabūkite tokioje padėtyje ir nuleiskite kojas. Kartokite 6–8 kartus.
Informacija iš:
Image: FreeDigitalPhotos.net
Padėk sau
Skaityti daugiau
