Nėščiųjų mankšta. Ką reikia žinoti, norint mankštintis saugiai?

Šiuo metu sparčiai populiarėja nėščiųjų mankštos, kurios rekomenduojamos moterims, norinčioms sumažinti nėštumo metu atsirandančius nemalonius pojūčius. Tačiau gana dažnai moterys bijo sportuoti, nes nenori pakenkti vaikeliui. Ką reiktų žinoti būsimai mamytei, norinčiai saugiai mankštintis?

Kauno klinikos „Bendrosios medicinos praktika“ kineziterapeutai pateikia 15 vertingų patarimų:

1. Prieš pradedant mankštintis, reikia gauti prižiūrinčio gydytojo akušerio - ginekologo leidimą.
2. Vaikelio besilaukiančioms moterims labiausiai tinka šios fizinio aktyvumo formos: vaikščiojimas, mankšta vandenyje arba salėje, šokis, adaptuoti nėščiosioms jogos ar pilates pratimai.
3. Geriausia rinktis tuos užsiėmimus, kuriuos praktikavote dar iki nėštumo (pavyzdžiui, jeigu nesate išbandę jogos iki pastojant, rekomenduojama ja užsiimti tik po gimdymo).
4. Mankšta vandenyje – viena iš saugiausių fizinio aktyvumo formų nėščiajai. Mankštinantis vandenyje, dėl specifinių vandens savybių kūno raumenims tenka išlaikyti 50 proc. mažiau svorio nei įprastai, mažėja raumenų patempimo tikimybė, mažėja sąnarių apkrova.
5. Jei iki nėštumo nesportavote, fizinį krūvį didinkite palengva.
6. Naudingiausia mankštą daryti bent 3 kartus per savaitę, o kai kuriuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien. Vienas lengviausių pratimų iš rekomenduojamų moterims tiek ir nėštumo metu tiek ir po jo yra Kegelio pratimai. Jų atlikimas paprastai neribojamas.
7. Labai svarbu tinkamai maitintis. Besimankštinanti nėščioji turėtų gauti apie 300-500 kcal per dieną daugiau nei nesimankštinanti.
8. Svarbu, kad maksimalus širdies susitraukimo dažnis pratimų metu neviršytų 140 dūžių per minutę. Besimankštinant turi netrūkti oro. Turite pajėgti laisvai kalbėtis.
9. Būtina daryti dažnas pertraukas ir nesulaikyti kvėpavimo ilgesniam laikui.
10. Reiktų vengti staigių judesių (nes nėštumo metu susilpnėja raiščiai).
11. Labai svarbu atsargiai atlikti šlaunies raumenų tempimo pratimus.
12. Valandą prieš mankštą nevalgykite, o po jos gerkite skysčių.
13. Prieš pradedant mankštą ištuštinkite šlapimo pūslę.
14. Jei kuris pratimas kelia skausmą, jį būtina NUTRAUKTI.
15. Nėščioji gali mankštintis savarankiškai namuose. Tik prieš pradedant mankštintą, reikia pasitarti su gydytoju, kuris sudarys individualią mankštos programą.

Klinika ,,Bendrosios medicinos praktika“ nėščiąsias ir jaunas mamytes kviečia apsilankyti mankštų programose, kurias prižiūri patyrę gydytojai reabilitologai, kineziterapeutai ir ginekologai. Mankštos vyksta salėje ir vandenyje.

Daugiau informacijos apie mankštas:
www.daktaras.lt, tel. (8-37) 30 11 85 arba apsilankius Savanorių pr. 423/421, Kaunas.

Akcija! 2013m. su ,,Eurovaistinės“ kortele MEDUS suteikiama 10 proc. nuolaida klinikos ,,Bendrosios medicinos praktika“ nėščiųjų mankštų abonementams!