Ilgos valandos prie kompiuterio kenkia ne tik regėjimui. Tikriausiai ne vienam teko susidurti su kita problema – riešo skausmu. Nemalonius pojūčius delno ir pirštų srityje sukelia kompiuterinės pelės valdymas, rašymas klaviatūra. Ko gero, seniau tokias skausmais skųsdavosi tik besimokantieji skambinti pianinu…
Riešo kanalo sindromas atsiranda dėl netaisyklingos alkūnės, rankos ir riešo padėties, taip pat dėl pasikartojančių veiksmų. Nemalonūs pojūčiai gali būti juntami, esant užspaustam nervui siaurame riešo kanale.
Ką daryti, kad riešo neskaudėtų, net ilgai dirbant kompiuteriu? Alkūnės turėtų būti lygiagrečiai stalui. Labai svarbu, kad sėdėti ir valdyti kompiuterio pelę būtų patogu. Daryti pertraukėles, kurių metu pakratyti rankas, pasukioti į priešingą pusę, atlikti pirštų mankštą. Suspausti kumščius 3 sekundes, atgniaužti – 6 sekundes. Pratimą pakartoti 8 kartus.
Įsigykite gniaužyklę, kuri gerina kraujotaką rankų ir plaštakų raumenyse. Pratimai, kurie turėtų tapti kasdienybe, jei norite daugiau nebejausti nemalonių pojūčių riešo ir pirštų srityje:
Energingi mostai rankomis.- Paeiliui pakelti ir nuleisti pirštus.
- Išskėsti rankų pirštus, palaikyti keletą sekundžių ir grįžti į pradinę padėtį.
- Suglausti abiejų rankų pirštus ir paeiliui sulenkti. Paskui lėtai grįžti į pradinę padėtį.
- Švelniai stumti vienos rankos pirštus kitos rankos pirštais.
Informacija iš:
Image: FreeDigitalPhotos.net
Sveikata
Skaityti daugiau
